Подробности
Скачать Docx
прочесть
В сегодняшних новостях: Соединённые Штаты оказывают гуманитарную помощь пострадавшему от наводнения Непалу. ООН сообщает, что изменение климата вступило в опасный период; Великобритания легализует подключаемые к розетке солнечные устройства; ученые в Южной Африке очищают загрязненную речную воду с помощью камней, песка и дерева; индийский мужчина более двадцати лет работает над спасением раненых коров-людей; американская компания по производству вегетарианских продуктов представляет линейку замороженных веганских блюд для одной сковороды, и популяция новозеландских попугаев-людей какапо растет после рекордного сезона размножения. Мы все знаем, что физические упражнения — это отличная терапия. Безопасное и регулярное выполнение правильных упражнений может помочь справиться с болями в суставах и даже отсрочить или избежать необходимости хирургического вмешательства. Попробуйте заниматься, пока смотрите телевизор, или просыпайтесь на 30 минут раньше для утренней тренировки. Если у вас нет времени на длительную тренировку, разбейте её на более короткие отрезки. Попробуйте прогуляться 10 минут или разделить тренировку на утреннюю и вечернюю части. Занимайтесь вместе с другом — так будет веселее, и вы будете мотивировать друг друга. Если на улице плохая погода, попробуйте заниматься дома, записаться в спортзал, посетить групповые занятия по фитнесу или прогуляться по крытому торговому центру или спортивной беговой дорожке. Пользуйтесь лестницей вместо лифта и, если возможно, ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Выходите из автобуса или поезда на одну-две остановки раньше или паркуйтесь подальше от места назначения. Во время разговора по телефону потянитесь, походите по комнате или выполните простые упражнения, такие как приседания, выпады и подъёмы на носки. Подумайте об использовании стола для работы стоя или о том, чтобы чередовать сидение и стояние в течение рабочего дня. Вместо того чтобы пользоваться воздуходувкой для листьев или снегоуборочной машиной, сгребайте листья или убирайте снег лопатой самостоятельно. Главное — оставаться в движении так, чтобы это было для вас посильным и безопасным
