Би хөдөлгөөнөө алдсан хэн бүхэнд зориулсан дасгалын зөвлөгөө хүргэе.

Сандал дээр суунгаа энгийн хөдөлгөөн хийх нь биеэ суллаж, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах аюулгүй бөгөөд амархан арга юм. Эхний дасгалын хувьд зүгээр л мөрөө аажуухан хавчина, тэгээд доош буулгана. Хамгийн багадаа үүнийг таван удаа хийхийг хичээгээрэй, гэхдээ 10-аас ихгүй удаа. Хоёр дахь дасгал нь хөлд зориулагдсан. Нэг хөлөө ташаанаас эхтэй газраас дээш хэсэг хөндийрүүлэн өргөнө. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд суудлын хоёр талаас гараараа барьж болно. Энэ өргөлт нь биеийн дээд хэсэгт нөлөөлөх ба хөл бүрд доод тал нь таван удаа хийгээрэй. Та тав тухаа тэргүүнд тавихын зэрэгцээ биеийнхээ хариу үйлдлийг сонсож зөөлөн дасгалжаарай.