إذا كنتم تجلسون لفترات طويلة، فقوموا بتمرين العضلات الأليوية في الأرداف لتقليل الألم وتحسين القدرة على الحركة.

وإليكم هذه النصيحة المفيدة! إذا كنتم تجلسون لفترات طويلة، فقوموا بتمرين العضلات الأليوية في الأرداف لتقليل الألم وتحسين القدرة على الحركة. اجلسوا على حافة الكرسي مع استقامة الظهر ومباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. ومدوا الذراعين أمامكم لتحقيق التوازن والوقوف بثبات. وقوموا بثني الركبتين والجلوس تدريجياً مرة أخرى. وكرروا هذا بطريقة منظمة من 10 إلى 20 مرة. وإذا كان من الممكن، خذوا فترات راحة قصيرة كي تتحركوا لمدة 5 دقائق كل 30 إلى 45 دقيقة. كما يمكنكم التبديل بين الجلوس والوقوف أثناء العمل. وإذا كان لديكم مكتب قائم، فقفوا أثناء الرد على الهاتف وإجراء مكالمات الفيديو، أو القيام بأي نوع من العمل الذي لا يتطلب الجلوس. وإذا لم يكن لديكم مكتب عمل في وضع الوقوف، فلا يزال بإمكانكم ا لوقوف والتجول أثناء إجراء المكالمة الهاتفية. وبالإضافة إلى ذلك، قوموا بدمج تمارين التمطيط مثل تدوير الرأس، وتلك التي تتطلب الذراعين والجذع في روتين عملكم، وخاصة إذا كنتم تجلسون لفترة من الوقت. ويمكن استخدام هذا كاستراحة نشطة للمساعدة في منع حدوث آلام الرقبة والظهر.