Деталі
Завантаження Docx
Читати Більше
У сьогоднішніх новинах: Норвегія продовжує надавати гуманітарну допомогу Афганістану. Дослідження виявляє, що кліматичний зв'язок між Індійським і Тихим океанами послаблюється, Єгипет блокує акаунти в соціальних мережах для дітей, індонезійський проект допомагає мисливцям стати захисниками, поліцейський рятує підлітка, який потрапив у біду, на пляжі Нової Зеландії, британський бренд веганської їжі запускає готові до вживання шматочки у стилі рваної свинини барбекю, а зір літнього шимпанзе у США відновлено завдяки операції з видалення катаракти. Всім нам відомо, що формування хороших режимів сну важливе для оптимального здоров'я. Ось порада, як знову заснути після пробудження вночі. Якщо шум ззовні або з іншого джерела заважає вашому сну, спробуйте закрити вікно або скористатися берушами. Якщо Ви не спали до п'ятнадцяти хвилин, подумайте про те, щоб встати з ліжка та перейти в іншу кімнату, щоб зайнятися чимось тихим і розслаблюючим, наприклад, прочитати кілька сторінок книги. Потім поверніться в ліжко, коли відчуєте сонливість. Уникайте дивитися на годинник, оскільки це може посилити тривогу щодо безсоння. Вимикайте смартфони, планшети, телевізори та інші електронні пристрої щовечора перед сном. Сповіщення та інші звуки можуть переривати ваш сон, а світло від екранів може впливати на мелатонін, гормон, який допомагає регулювати цикл сну та неспання. Спробуйте медитацію або дихальні вправи, які можуть допомогти заспокоїти ваш розум і розслабити тіло, що полегшить повторне засинання. Нарешті, вправи на повне розслаблення тіла або ментальне сканування тіла можуть допомогти зняти фізичну напругу.
