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मौसम बदल रहा है और यह आपके लिए अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के प्रति अपनी प्रतिबद्धता को नवीनीकृत करने का एक अच्छा समय हो सकता है। वीगन आहार और कुछ सरल व्यायाम से बेहतर तरीका और क्या हो सकता है। आज, मेरे पास आपकी रीढ़ की हड्डी को युवा और स्वस्थ रखने के लिए एक व्यायाम टिप है।लेखक डॉ. माइकल मोसली, जो एक आहार और स्वास्थ्य विशेषज्ञ हैं, उनके अनुसार, साधारण प्रेस-अप और स्क्वैट्स न केवल आपकी मांसपेशियों के लिए फायदेमंद हैं, बल्कि आपके मस्तिष्क के लिए भी फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे इस महत्वपूर्ण अंग में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाते हैं। प्रेस-अप्स का सरल संस्करण करने के लिए, बस अपने हाथों को ज़मीन पर रखें, अपने कंधों के दोनों तरफ एक-एक करके, और अपने घुटनों को आराम से अलग-अलग दूरी पर रखें। अपनी छाती को फर्श की ओर झुकाने के लिए धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए सांस लें। ऐसा करते समय अपनी मुख्य मांसपेशियों का संकुचन बनाए रखना सुनिश्चित करें। फिर जब आप अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए खुद को फर्श से ऊपर धकेल रहे हों तो सांस छोड़ें।स्क्वैट्स, जब सही तरीके से किया जाता है, तो ये पीठ दर्द को रोकने में मदद करता है और शरीर के प्रमुख निचले मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा होता है। स्क्वाट को सही ढंग से करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके शुरू करना होगा, आपके पैरों की सभी सतहें जमीन पर टिकी होंगी और पैर की उंगलियां आगे की ओर होंगी, और घुटनें थोड़े मोड़े हुए होंगे। जब आप अपने शरीर को नीचे करते हैं और कुर्सी की आसन में बैठते हैं तो आपको अपनी मुख्य मांसपेशियों को कसना चाहिए और अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका सिर आगे की ओर और आपके कंधे नीचे रहें। पीठ सीधी रखते हुए अपने घुटनों को 90 डिग्री मोड़ने का प्रयास करें। यदि आप कर सकते हैं तो इससे नीचे जाएँ। अंत में, अपने नितंब की मांसपेशियों को कसें, सांस छोड़ें और खुद को ऊपर उठाकर खड़े हो जाएं।ये व्यायाम उत्कृष्ट वर्कआउट हैं जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं और आपकी रीढ़ को सहारा देते हैं। आप अपने दिन की शुरुआत से पहले सुबह अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्पाइनल ट्विस्ट स्ट्रेच भी कर सकते हैं। आपका शरीर लचीला और रीढ़ युवा महसूस करेगी!
